L’intera piramide dell’immunità e della salute in generale è impossibile senza l’ottimizzazione del sonno, afferma Nadya Anreeva, una nutrizionista con 10 anni di esperienza.
Ha dato consigli chiari sul suo Instagram su come migliorare la qualità del sonno.
“Possiamo vivere più di un mese senza cibo, possiamo rimanere in salute a lungo senza attività fisica, ma senza dormire possiamo vivere solo pochi giorni”, ha scritto Andreeva.
Pertanto, l’ottimizzazione del sonno è una delle componenti più importanti per lavorare con il sistema immunitario, in alcuni casi persino più importante dell’ottimizzazione nutrizionale, ha sottolineato Nadya.
“Se soffri di insonnia, difficoltà ad addormentarti, risvegli notturni, non dovresti ignorare questi sintomi, è importante normalizzare il sonno. Condividerò con te metodi specifici su come migliorare la qualità del tuo sonno”, ha promesso Andreeva.
Suggerimenti per dormire bene:
- Prova a passare 2 ore prima di andare a letto senza schermi blu. Oppure, se possibile, acquista occhiali con protezione dello spettro blu. Si prega di notare che i cambia colori dello schermo incorporati sono spesso inefficaci.
- Il punto più difficile e allo stesso tempo molto importante per una persona che vive in una grande città. Riaggancia fino alle 22:30-23:00.
- Aerare la stanza prima di coricarsi e, se possibile, ridurre l’intensità dei dispositivi di riscaldamento.
- Assicurati che la stanza sia abbastanza buia. Nessuna carica si illumina con luci blu o bianche.
- Aggiungi carboidrati complessi a una cena vegetale (zucca, patata dolce) per cena e, se possibile, rimuovi le proteine animali. La cena non significa cibo prima di coricarsi. Si consiglia di avere 2-3 ore tra la cena e il momento di coricarsi.
- Puoi bere latte di mandorle prima di andare a letto o qualsiasi altro latte vegetale. Mettere a bagno una manciata di noci al mattino, sciacquare dopo qualche ora, frullare con un frullatore con acqua tiepida, filtrare, mettere ½ cucchiaino di burro chiarificato + noce moscata sulla punta di un coltello.
- Introdurre rituali rilassanti di “amore per se stessi” prima di coricarsi: massaggio completo con olio di sesamo o di mandorle con olio essenziale di lavanda (include musica, candele), bagno alle erbe o al sale, pediluvio e poi massaggio con oli, massaggio alla testa con oli, meditazioni serali, ecc ecc
