Pochi semplici esercizi per allenare gambe e glutei comodamente da casa.

Per chi ha una vita sedentaria e vuole migliorare le problematiche che inevitabilmente questo stile di vita comporta non c’è niente di meglio che qualche esercizio, realizzato appositamente per “svegliare” i muscoli.

La sedentarietà causa problematiche posturali ed estetiche che vanno ad evidenziarsi soprattutto su gambe e glutei.

Questi punti sono abbastanza critici ma bastano solamente dieci minuti al giorno per poter ottenere ottimi risultati, stando comodamente a casa.

Ecco 5 esercizi che dovreste eseguire quotidianamente.

1. Squat
2. Affondi all’indietro
3. Slanci posteriori
4. Affondi laterali
5. Bridge

Lo squat è un esercizio semplice ed ecco alcuni consigli per eseguirlo correttamente:

1. Mettetevi in posizione eretta e con le gambe divaricate in linea con le spalle.
2. Mettete le punte dei piedi appena girate verso l’esterno.
3. Mantenete le braccia ad altezza delle spalle e piegate le ginocchia, come se voleste sedervi.
4. Cercate di tenere la schiena più dritta possibile.
5. Scendete finché le cosce non siano parallele al terreno e non alzate i talloni.

È molto importante che l’esercizio sia svolto correttamente per tonificare i muscoli e bruciare le calorie e addirittura possono aiutare a migliorare la postura.

Per tutta la durata dell’esercizio ricordate di mantenere addome e glutei contratti.

Per eseguire gli affondi all’indietro bisogna partire dalla posizione eretta e mettete le mani sui fianchi:

1. Fate un grande passo indietro con la gamba destra e abbassate la coscia sinistra fino a che questa non sarà parallela al pavimento.
2. Tornate alla posizione di partenza.
3. Ripetete lo stesso movimento cambiando gamba.

Gli slanci posteriori:

1. Mettetevi a gattoni.
2. Sollevate la gamba destra e puntate il piede a martello.
3. Sollevate e fermatevi quando il ginocchio destro supera lievemente il bacino.
4. Tornate alla posizione iniziale e ripetete con l’altra gamba.

Affondi laterali:

1. Mettetevi in piedi con le gambe leggermente divaricate.
2. Fate un passo laterale con la gamba destra e piegatevi.
3. La gamba sinistra deve essere distesa.
4. Risollevatevi.

Bridge:

1. Mettetevi in posizione supina.
2. Sollevate le anche per formare una linea dritta dalla testa alle ginocchia.
3. Portate i talloni sotto le ginocchia.
4. Abbassate i glutei sfiorando il pavimento.