Un buon tasso metabolico è fondamentale per perdere peso e mantenerlo. Ma se non analizzi il tuo stile di vita, puoi andare in uno stato di deterioramento della loro velocità. Gli errori più comuni sono di solito i più semplici.
La nutrizionista Olga Usenko li ha elencati sul suo Instagram .
1. Consumare troppo poche calorie
Tagliare le calorie troppo e troppo a lungo riduce il tasso di OP, il che può rendere difficile perdere peso e mantenere il peso.
2. Basso apporto proteico
Le proteine aumentano il tasso di OP più dei carboidrati o dei grassi. Un’adeguata assunzione di proteine aiuta a mantenere il tasso metabolico mentre si perde peso e si mantiene il peso.
3. Stile di vita sedentario
Uno stile di vita sedentario può portare a una significativa riduzione del numero di calorie bruciate ogni giorno. Non è solo l’esercizio fisico che ti aiuta a bruciare più calorie, basta andare di sopra, pulire la casa, andare al negozio senza auto è ciò che ti aiuta anche a bruciare più calorie.
4. Mancanza e scarsa qualità del sonno
Questa è la BASE. La ricerca mostra che non dormire a sufficienza può ridurre il tasso di OP e aumentare le possibilità di ingrassare.
5. Carboidrati veloci
Se si osserva il contenuto calorico nella dieta, ma allo stesso tempo ci sono molti carboidrati veloci, questo riduce anche la velocità dei processi metabolici e porta all’accumulo di depositi di grasso nell’addome.
6. Assenza di carichi di potenza
L’allenamento di forza aumenta la massa muscolare, che a sua volta aiuta a mantenere il tasso di RP durante la perdita di peso e durante i cambiamenti legati all’età.
